Empfehlungen · Nahrungsergänzung Gut unterstützt durch die Wechseljahre

Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) stecken vor allem in fettem Meeresfisch wie Lachs, Hering oder Makrele. Und mal ehrlich, wer isst den schon zweimal pro Woche?

EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei, DHA auch zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion. In den Wechseljahren lohnt es sich, dem Herzen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Darum gehört Omega-3 für mich zur Basis.

Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und zu einer normalen Muskelfunktion. Das ist vor allem wichtig, wenn du regelmässig trainierst.

Es trägt ausserdem zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Erhaltung normaler Knochen bei. Energie, Muskeln, Knochen: genau die Themen, die in den Wechseljahren wichtig werden.

Kreatin kennen viele nur aus dem Bodybuilding. Dabei ist es eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt. Es ist kein Hormon und kein Doping. Dein Körper bildet es selbst, und es steckt auch in Fleisch und Fisch.

Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei kurzen, intensiven Belastungen wie Krafttraining. Ab den Wechseljahren wird es schwieriger, Muskeln aufzubauen. Darum sind Krafttraining und genug Eiweiss so wichtig, und Kreatin kann dich im Training zusätzlich unterstützen.

Eiweiss trägt zur Zunahme und zur Erhaltung von Muskelmasse bei und zur Erhaltung normaler Knochen. Viele Frauen essen weniger Eiweiss, als sie für ihr Ziel bräuchten.

Ein Shake ersetzt keine Mahlzeit. Wenn du es aber nicht schaffst, genug Eiweiss über das Essen zu bekommen, ist er eine einfache Ergänzung. Zum Beispiel nach dem Training oder als Zwischenmahlzeit.